A száraz igazi intézmény a sportvilágban. Ennek az étrendnek a célja a zsírvesztés, hogy felfedje a nehezen megszerzett izmokat edzés közben. A vágás gyakorlása azonban nem improvizálható és meglehetősen unalmas lehet. Ebben a cikkben fedezze fel a sikeres hajvágás összes tippjét, valamint a sport étrendünket, beleértve egy speciális száraz menüt.
Mi az a szárító?
A sportban a súlygyarapodás után bekövetkező étkezési időszakot száraznak nevezzük. Az izom fejlesztése után a száraz táplálkozás célja a zsírtömeg csökkentése anélkül, hogy az izomtömeg csökkenéshez vezetne. A cél egyszerűen a sziluett megformálása és az azt körülvevő zsírszövetréteg alatt eddig rejtett izom felfedése.
A gyakorlatban a test kiszárítása az izmok elpazarolása nélkül meglehetősen bonyolult gyakorlat, amely sok szorgalmat és az alapvető táplálkozási szabályok megfelelő elsajátítását igényli.
Hogyan lehet hatékonyan megszárítani az izmokat és elveszíteni a zsírt?
A zsírvesztés nélküli kiszáradáshoz elengedhetetlen néhány alapvető szabály betartása.
Íme a legjobb tipp a sikeres hajszárítóhoz:
- Alkalmazzon enyhe kalóriatartalmat a teljes energiafogyasztás 15-20% -ának megfelelő nagyságrendben
- Fogyasszon 1,5 és 2 g közötti fehérjét / testtömeg-kg / nap
- Fenntartja a jó minőségű lipidek bevitelét: egyszeresen telítetlen zsírsavak és főként az Omega-3
- Vezesse be a szénhidrátbevitel fokozatos, de elegendő csökkentését
- Tartsa fenn a megfelelő hidratáltságot: kb. 2 liter vizet naponta
- A helyes mikroelem-bevitel fenntartása az energiafogyasztás változása ellenére
- Ellenőrizze a fogyást, hogy elkerülje a túl gyors fogyást, amely az izomszövet veszteségéhez vezetne
Éppen ellenkezőleg, elengedhetetlen a zsírvesztést megakadályozó és a fogyást lassító egyes élelmiszerek fogyasztásának csökkentése vagy akár betiltása. Ez különösen a cukor, finomított gabonafélék, sütik, sütemények, péksütemények, készételek, gyorsételek vagy alkohol esetében érvényes. Általános szabály, hogy minél egyszerűbb és nyersebb az étel, annál hatékonyabb lesz a szárító.
Sportdiéta: menü egy speciális száraz napra
A gyakorlatban itt van egy sport diéta, tipikus menüvel egy száraz napra. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a példa csak tájékoztató jellegű, és nem feltétlenül követendő a levélben. Száraz időszakokban szigorúan ki kell számolni az energiaigényt az étellel kapott eredmények optimalizálása érdekében.
Javasoljuk, hogy konzultáljon egy élelmiszeripari szakemberrel, aki segíthet az alapkeret testreszabásában az Ön egyedi igényeinek és végcéljának megfelelően.
Reggeli
Ebéd
Falatozás
Vacsorázni
Zöld tea
2 magas fehérjetartalmú zabpelyhes palacsinta
1 C. mandulapüré
1/2 banán
Grillezett sárgarépa és csicseriborsó saláta
150g lazacfilé mésszel
200 g édes burgonyapüré repceolajjal
Természetes joghurt
Citromos víz
1 fehér sajt mézzel
30 g olajos magkeveréket
Szezonális zöldségleves
150 g csirke filé, mogyoróhagyma és joghurt szósz
120 g főtt quinoa
Piros gyümölcsök és mandulák
Különleges száraz recept: magas fehérjetartalmú zab palacsinta
A magas fehérjetartalmú palacsinták lehetővé teszik az egészséges és finom reggeli elfogyasztását szárazság idején is. Egy adag általában két palacsinta.
8 palacsintára
- 150 g túró
- 100 g zabpehely
- 4 tojás
- 1/2 banán
- 1 C. kókuszreszelék
Magas fehérjetartalmú palacsinták készítése (speciális száraz recept)
- E fehérje palacsinta recept elkészítéséhez kezdje azzal, hogy a banánt villával nagyon finom pürévé redukálja. Ebben a szakaszban nem maradhat csomó.
- Ezután a turmixgép edényében keverje össze a túrót és a zabpehelyet, amíg homogén keveréket nem kap.
- Ezután egy nagy salátástálban keverje össze a tojásokat a tört banánnal. Miután a keverék homogén, adjuk hozzá a zabpehellyel elkevert túrót. Hozzáadjuk a kókuszreszeléket, és addig keverjük, amíg sima palacsintatésztát nem kapunk.
- Ideális esetben hagyja a tésztát 1 órán át hűtőszekrényben pihenni. Végül egy serpenyőben melegítsen meg egy csepegtető repceolajat. Ha az olaj forró, öntsünk bele egy merőkanál palacsintatésztát, és főzzük körülbelül két percig mindkét oldalon. Hűtsük le, majd élvezzük fehérje palacsintáit az Ön által választott töltelékkel (mandulapüré és fél banán a fenti menüben).
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
